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產(chǎn)后如何健康減肥

患者：女，31歲

病情描述:
產(chǎn)后如何健康減肥
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

產(chǎn)后健康減肥可通過合理飲食、適度運動、規(guī)律作息、心理調(diào)節(jié)等方式實現(xiàn)。產(chǎn)后減肥需避免過度節(jié)食，優(yōu)先保證營養(yǎng)均衡與身體恢復(fù)。

1、合理飲食：

增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，如瘦肉、雞蛋、西藍(lán)花等，減少高糖高脂食物，少量多餐控制熱量。

2、適度運動：

從產(chǎn)后康復(fù)操、散步等低強度運動開始，逐漸增加凱格爾運動、瑜伽等針對性訓(xùn)練，避免劇烈運動。

3、規(guī)律作息：

保證充足睡眠有助于調(diào)節(jié)代謝激素，盡量與嬰兒作息同步，利用碎片時間休息。

4、心理調(diào)節(jié)：

接受產(chǎn)后體型變化，設(shè)定合理減重目標(biāo)，通過冥想、社交等方式緩解壓力，避免情緒性進(jìn)食。

哺乳期女性需保證每日500大卡額外熱量攝入，建議咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案，避免影響乳汁分泌。

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