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嚴(yán)重失眠整晚睡不著怎么辦

患者:女,49歲

病情描述:
嚴(yán)重失眠整晚睡不著怎么辦
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邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

嚴(yán)重失眠整晚睡不著可通過(guò)調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、藥物治療等方式緩解。失眠通常由精神壓力、不良生活習(xí)慣、焦慮抑郁、慢性疾病等原因引起。

1、調(diào)整作息習(xí)慣

固定起床和入睡時(shí)間,避免白天補(bǔ)覺(jué)。減少咖啡因和酒精攝入,睡前2小時(shí)避免使用電子設(shè)備。

2、改善睡眠環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗和適宜溫度。選擇舒適的床墊和枕頭,可嘗試白噪音或輕音樂(lè)輔助入睡。

3、心理干預(yù)

認(rèn)知行為療法對(duì)慢性失眠效果顯著。放松訓(xùn)練如腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松可降低睡前焦慮。

4、藥物治療

可能與神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)等因素有關(guān),通常表現(xiàn)為入睡困難、早醒等癥狀??勺襻t(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物,需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑使用。

長(zhǎng)期失眠建議及時(shí)就醫(yī),排除器質(zhì)性疾病。日常可嘗試冥想、規(guī)律運(yùn)動(dòng)等非藥物方式改善睡眠質(zhì)量。

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