長期熬夜傷肝可通過調(diào)整作息、補(bǔ)充營養(yǎng)、適度運(yùn)動(dòng)、藥物輔助等方式調(diào)理。肝臟損傷通常由睡眠不足、代謝紊亂、氧化應(yīng)激、基礎(chǔ)肝病等原因引起。
1、調(diào)整作息:
保證每天7-8小時(shí)睡眠,固定就寢時(shí)間,避免夜間過度用腦。建議23點(diǎn)前入睡以促進(jìn)肝臟修復(fù)。
2、補(bǔ)充營養(yǎng):
增加優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素B族攝入,適量食用雞蛋、魚肉、燕麥等食物。避免高脂飲食加重肝臟負(fù)擔(dān)。
3、適度運(yùn)動(dòng):
每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳,每次30分鐘。運(yùn)動(dòng)可改善肝臟代謝功能,但應(yīng)避免過度疲勞。
4、藥物輔助:
水飛薊素、雙環(huán)醇、谷胱甘肽等護(hù)肝藥物可遵醫(yī)囑使用。若出現(xiàn)黃疸、腹水等癥狀需及時(shí)排查病毒性肝炎等疾病。
日??娠嬘描坭骄栈ú?,避免酒精攝入,定期檢測肝功能指標(biāo)。長期熬夜者建議每年進(jìn)行肝臟超聲檢查。