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有氧運(yùn)動(dòng)有哪些適合室內(nèi)

患者：女，63歲

病情描述:
有氧運(yùn)動(dòng)有哪些適合室內(nèi)
共1個(gè)回答
袁曉勇 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

適合室內(nèi)的有氧運(yùn)動(dòng)主要有跳繩、開(kāi)合跳、原地高抬腿跑、爬樓梯等。

1、跳繩：

跳繩是一項(xiàng)高效的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠鍛煉心肺功能，增強(qiáng)下肢力量，適合在室內(nèi)空間較小的地方進(jìn)行。

2、開(kāi)合跳：

開(kāi)合跳動(dòng)作簡(jiǎn)單，無(wú)需器械，能夠快速提升心率，促進(jìn)全身血液循環(huán)，適合作為室內(nèi)熱身運(yùn)動(dòng)。

3、原地高抬腿跑：

原地高抬腿跑模擬跑步動(dòng)作，對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊較小，能夠有效燃燒脂肪，改善心肺耐力。

4、爬樓梯：

利用住宅或公寓樓梯進(jìn)行上下爬行，能夠鍛煉下肢肌群，提高心肺功能，是室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)的良好選擇。

進(jìn)行室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，穿著合適的運(yùn)動(dòng)鞋，保持室內(nèi)通風(fēng)，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和拉伸。

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