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運動為什么會讓人有酸疼的感覺

患者:女,32歲

病情描述:
運動為什么會讓人有酸疼的感覺
共1個回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

運動后肌肉酸疼主要由乳酸堆積、肌肉微損傷、炎癥反應、電解質失衡等原因引起,可通過熱敷、按摩、補充水分和休息等方式緩解。

1. 乳酸堆積

劇烈運動時肌肉無氧代謝產(chǎn)生乳酸,乳酸堆積刺激神經(jīng)末梢引發(fā)酸脹感。停止運動后乳酸會逐漸代謝,適當拉伸和低強度活動有助于加速清除。

2. 肌肉微損傷

運動時肌纖維出現(xiàn)微小撕裂,尤其離心收縮更易導致延遲性肌肉酸痛。這種損傷通常在24-72小時達到高峰,伴隨腫脹和壓痛,需保證充足蛋白質攝入促進修復。

3. 炎癥反應

肌肉損傷后局部產(chǎn)生前列腺素等炎性介質,刺激痛覺神經(jīng)末梢。冷敷可減輕急性期腫脹,非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布可遵醫(yī)囑使用。

4. 電解質失衡

大量出汗導致鈉鉀鎂等電解質流失,影響肌肉正常收縮功能。運動后及時補充含電解質的飲品或食物,如香蕉、椰子水等。

運動前后做好熱身和拉伸,循序漸進增加運動強度,運動后48小時內(nèi)可進行游泳等低沖擊活動促進血液循環(huán)。

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