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腰肌勞損的自愈方法

患者:男,61歲

病情描述:
腰肌勞損的自愈方法
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

腰肌勞損可通過休息制動、熱敷理療、肌肉拉伸、藥物緩解等方式自愈。腰肌勞損通常由長期姿勢不良、急性損傷未愈、肌肉力量不足、腰椎退變等原因引起。

1、休息制動

避免久坐久站及彎腰負重活動,使用腰圍保護2-3周,急性期建議臥床休息1-2天,硬板床配合屈髖屈膝體位可減輕腰部壓力。

2、熱敷理療

疼痛部位每日熱敷20-30分鐘,溫度控制在50℃左右,紅外線照射或超聲波治療可促進局部血液循環(huán),加速炎癥吸收。

3、肌肉拉伸

疼痛緩解后循序漸進進行腰背肌鍛煉,如五點支撐法、飛燕式訓練,每日3組每組10-15次,增強核心肌群穩(wěn)定性。

4、藥物緩解

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等外用藥物,口服塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥需警惕胃腸道反應。

日常注意保持正確坐姿,避免單側負重,睡眠時腰部墊軟枕維持生理曲度,肥胖者需控制體重減輕腰椎負荷。

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