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腰椎間盤(pán)突出正確鍛煉方法是什么

患者:女,30歲

病情描述:
腰椎間盤(pán)突出正確鍛煉方法是什么
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申劍 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 骨科

腰椎間盤(pán)突出可通過(guò)核心肌群訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、姿勢(shì)調(diào)整訓(xùn)練、牽引輔助鍛煉等方式改善癥狀。鍛煉需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行,避免加重?fù)p傷。

1、核心肌群訓(xùn)練

加強(qiáng)腹橫肌、多裂肌等深層肌肉可減輕腰椎壓力。推薦平板支撐、臀橋等靜態(tài)動(dòng)作,每組維持15-30秒,每日重復(fù)進(jìn)行。

2、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

游泳、慢跑等運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)椎間盤(pán)營(yíng)養(yǎng)供給。水溫建議28-32℃,慢跑時(shí)選擇緩沖性好的跑鞋,單次不超過(guò)30分鐘。

3、姿勢(shì)調(diào)整訓(xùn)練

麥肯基療法中的伸展動(dòng)作可緩解神經(jīng)壓迫。仰臥屈膝抱胸、俯臥肘撐等動(dòng)作需保持脊柱中立位,每個(gè)動(dòng)作維持10秒。

4、牽引輔助鍛煉

懸垂訓(xùn)練利用自重牽引擴(kuò)大椎間隙。需選擇穩(wěn)固的單杠,雙手握距與肩同寬,雙腳離地保持10秒,重復(fù)進(jìn)行。

鍛煉前后應(yīng)充分熱身拉伸,出現(xiàn)下肢放射痛或麻木需立即停止。急性發(fā)作期禁止任何鍛煉,建議臥床休息并就醫(yī)。

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