右耳耳鳴可通過按摩耳周穴位、調(diào)整生活習(xí)慣、控制噪音暴露、補(bǔ)充鎂元素等方式緩解。耳鳴可能由疲勞、耳垢栓塞、中耳炎、梅尼埃病等原因引起。
1、按摩耳周穴位
用指腹輕揉耳門、聽宮等穴位,促進(jìn)局部血液循環(huán)。適用于用耳過度或緊張性耳鳴,無須藥物干預(yù)。
2、調(diào)整生活習(xí)慣
避免熬夜及攝入咖啡因,保持規(guī)律作息。生理性耳鳴多與睡眠不足相關(guān),可通過改善生活方式緩解。
3、控制噪音暴露
減少耳機(jī)使用時長,環(huán)境噪音超過85分貝時佩戴防護(hù)耳塞。持續(xù)性噪音損傷可能導(dǎo)致感音神經(jīng)性耳鳴。
4、補(bǔ)充鎂元素
適當(dāng)食用堅果、深綠色蔬菜等富鎂食物。內(nèi)耳毛細(xì)胞功能障礙可能與鎂缺乏有關(guān),嚴(yán)重者需遵醫(yī)囑服用甲鈷胺。
若耳鳴持續(xù)超過48小時或伴隨聽力下降,建議盡早就診耳鼻喉科排查病理性因素,日??蓢L試白噪音掩蔽訓(xùn)練。