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腰肌勞損的保健方法

患者:女,34歲

病情描述:
腰肌勞損的保健方法
共1個回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 骨科

腰肌勞損可通過熱敷理療、適度拉伸、核心肌群訓(xùn)練、藥物緩解等方式保健。腰肌勞損通常由長期姿勢不良、急性損傷未愈、肌肉力量失衡、寒冷刺激等原因引起。

1、熱敷理療

每日熱敷腰部15-20分鐘促進(jìn)血液循環(huán),可使用熱水袋或紅外線理療儀,溫度控制在40-45℃避免燙傷。

2、適度拉伸

進(jìn)行貓式伸展、仰臥抱膝等動作放松腰背肌群,每個動作保持15秒,重復(fù)3-5組,注意動作輕柔避免過度牽拉。

3、核心訓(xùn)練

平板支撐、臀橋等運(yùn)動增強(qiáng)腹橫肌與多裂肌力量,每周3次,每次10-15分鐘,逐步增加時長。

4、藥物緩解

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊或氟比洛芬凝膠貼膏,需排除消化道潰瘍等禁忌癥。

避免久坐久站,睡眠選擇硬板床,注意腰部保暖,急性期疼痛加重需及時就醫(yī)評估是否存在腰椎間盤突出并發(fā)癥

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