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孕期焦慮失眠怎么辦

患者：女，50歲

病情描述:
孕期焦慮失眠怎么辦
共1個(gè)回答
王志學(xué) 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

孕期焦慮失眠可通過心理調(diào)節(jié)、作息調(diào)整、適度運(yùn)動(dòng)、專業(yè)干預(yù)等方式緩解。孕期焦慮失眠通常由激素變化、心理壓力、身體不適、睡眠環(huán)境等因素引起。

1、心理調(diào)節(jié)

激素水平波動(dòng)可能導(dǎo)致情緒敏感，建議通過正念冥想、傾訴交流緩解壓力，避免過度關(guān)注負(fù)面信息?？蓢L試記錄情緒日記幫助自我覺察。

2、作息調(diào)整

固定就寢時(shí)間有助于建立生物鐘，午休不超過30分鐘。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，可飲用溫牛奶或聽輕音樂輔助入眠。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每日30分鐘散步或孕婦瑜伽能改善血液循環(huán)，運(yùn)動(dòng)后體溫自然下降的過程有助于入睡。注意避免睡前3小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)。

4、專業(yè)干預(yù)

持續(xù)失眠可能引發(fā)妊娠高血壓等并發(fā)癥，表現(xiàn)為頭暈或視物模糊。產(chǎn)科醫(yī)生可能評(píng)估后推薦認(rèn)知行為療法，嚴(yán)重時(shí)在權(quán)衡利弊后使用右佐匹克隆等短效助眠藥。

保持臥室溫度適宜，選擇左側(cè)臥位減輕子宮壓迫，日?？蛇m量食用小米、香蕉等含色氨酸食物，出現(xiàn)持續(xù)心悸或胎動(dòng)異常需及時(shí)就醫(yī)。

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