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預(yù)防腰肌勞損的方法有什么

患者:女,42歲

病情描述:
預(yù)防腰肌勞損的方法有什么
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

預(yù)防腰肌勞損的方法有保持正確姿勢、加強(qiáng)核心肌群鍛煉、避免久坐久站、控制體重。

1、正確姿勢

日常坐立時保持脊柱自然曲度,避免彎腰駝背,搬運重物時屈膝下蹲而非直接彎腰。

2、核心鍛煉

定期進(jìn)行平板支撐、臀橋等運動增強(qiáng)腰腹肌肉力量,每周鍛煉3次以上,每次持續(xù)15分鐘。

3、調(diào)整體位

久坐辦公時每小時起身活動5分鐘,久站工作者可交替單腳踩踏矮凳緩解腰部壓力。

4、體重管理

將體重指數(shù)控制在24以下,減輕腰椎負(fù)荷,肥胖者可通過飲食調(diào)節(jié)與有氧運動減重。

建議選擇硬板床睡眠,避免腰部受涼,急性疼痛時可用熱敷緩解癥狀,持續(xù)不適需及時就醫(yī)。

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