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腰肌勞損怎樣進行保健

患者:男,62歲

病情描述:
腰肌勞損怎樣進行保健
共1個回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

腰肌勞損可通過熱敷理療、適度拉伸、核心肌群鍛煉、姿勢調(diào)整等方式進行保健。腰肌勞損多由長期勞損、急性損傷未愈、脊柱結構異常、寒冷刺激等因素引起。

1、熱敷理療

使用40℃左右熱毛巾每日敷患處,促進局部血液循環(huán)。注意避免燙傷皮膚,單次熱敷不超過20分鐘。

2、適度拉伸

進行腰背部肌肉拉伸運動,如貓式伸展、仰臥抱膝等動作。動作需緩慢進行,每個姿勢保持15秒。

3、核心鍛煉

加強腹橫肌和豎脊肌訓練,推薦平板支撐、臀橋等運動。初期每組10秒,逐漸增加至30秒。

4、姿勢調(diào)整

避免久坐久站,每1小時變換姿勢。坐姿時腰部墊靠枕,保持腰椎生理曲度。

日常注意腰部保暖,避免提重物和突然扭轉動作。睡眠選擇中等硬度床墊,側臥時雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。

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