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抑郁的時候該如何調(diào)節(jié)

患者：男，57歲

病情描述:
抑郁的時候該如何調(diào)節(jié)
共1個回答
楊樂金 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 心理科

抑郁情緒可通過心理調(diào)節(jié)、社交支持、適度運動、專業(yè)干預(yù)等方式緩解。抑郁狀態(tài)通常由壓力積累、負(fù)面事件、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、慢性疾病等因素引起。

1、心理調(diào)節(jié)：

通過正念冥想或認(rèn)知行為療法調(diào)整消極思維模式，建議記錄情緒日記識別觸發(fā)因素，必要時配合心理咨詢。

2、社交支持：

與親友保持適度溝通可減輕孤獨感，參與團體活動有助于重建社會連接，但需避免過度傾訴強化負(fù)面情緒。

3、適度運動：

規(guī)律進(jìn)行快走、瑜伽等中低強度運動能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，每周3-5次、每次30分鐘即有改善情緒效果。

4、專業(yè)干預(yù)：

持續(xù)兩周以上的抑郁狀態(tài)需就醫(yī)評估，可能與5-羥色胺系統(tǒng)異?；?a href="http://www.international-tax-support.com/k/jxzwmkrqlkdrfk1.html" target="_blank">甲狀腺功能減退有關(guān)，表現(xiàn)為持續(xù)情緒低落、興趣減退，醫(yī)生可能開具氟西汀、舍曲林等藥物。

保持規(guī)律作息與均衡飲食，適量攝入富含歐米伽3脂肪酸的深海魚及全谷物，癥狀加重時須及時至精神心理科就診。

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