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腰椎間盤恢復有什么鍛煉方法

患者:男,51歲

病情描述:
腰椎間盤恢復有什么鍛煉方法
共1個回答
申劍 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 骨科

腰椎間盤恢復可通過核心肌群訓練、低強度有氧運動、伸展運動和姿勢調(diào)整等方式改善。腰椎間盤突出癥患者需避免劇烈運動,循序漸進選擇康復方案。

1、核心訓練

平板支撐和橋式運動能增強腹橫肌與豎脊肌力量,減輕椎間盤壓力。每周進行3-4次,每次維持15-30秒,組間休息30秒。

2、有氧運動

游泳和快走等低沖擊運動可促進局部血液循環(huán),水溫浮力能緩解脊柱負荷。建議每周3次,每次20-30分鐘,心率控制在最大心率的60%-70%。

3、伸展運動

貓牛式和仰臥抱膝動作能放松腰背肌肉,增加椎間隙空間。動作需緩慢進行,每個姿勢保持15-20秒,重復5-8次。

4、姿勢調(diào)整

避免久坐久站,使用符合人體工學的座椅,睡眠時側(cè)臥屈膝可減少椎間盤壓力。日常保持收腹挺胸姿勢,搬重物時下蹲發(fā)力。

鍛煉期間出現(xiàn)疼痛加重需立即停止,急性期患者應臥床休息,所有康復訓練需在專業(yè)醫(yī)師指導下進行,可配合熱敷或物理治療緩解癥狀。

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