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腰椎間盤突出的正確鍛煉方法有哪些

患者:女,40歲

病情描述:
腰椎間盤突出的正確鍛煉方法有哪些
共1個回答
申劍 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 骨科

腰椎間盤突出可通過核心肌群訓練、低強度有氧運動、姿勢調(diào)整訓練、牽引輔助鍛煉等方式改善癥狀。鍛煉需在醫(yī)生指導下根據(jù)病情嚴重程度選擇合適方案。

1、核心肌群訓練

加強腹橫肌和豎脊肌可減輕腰椎壓力。推薦平板支撐、臀橋等靜態(tài)訓練,每組維持15-30秒,每日重復進行3-5組。急性發(fā)作期需暫停。

2、低強度有氧運動

游泳和快走能促進椎間盤營養(yǎng)供給。水溫保持30-34攝氏度,每周3次每次20分鐘。避免蛙泳姿勢加重腰部扭轉(zhuǎn)。

3、姿勢調(diào)整訓練

麥肯基療法中的俯臥伸展可緩解神經(jīng)壓迫。每日晨起完成10次腰部后伸動作,動作需緩慢控制,出現(xiàn)疼痛立即停止。

4、牽引輔助鍛煉

懸垂牽引可增加椎間隙高度。使用專業(yè)牽引器械,重量不超過體重的30%,每次15分鐘。嚴重骨質(zhì)疏松患者禁用。

鍛煉前后進行10分鐘熱敷,避免突然扭轉(zhuǎn)或負重動作。癥狀加重時及時停止并復查核磁共振。

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