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怎樣自己治療焦慮癥

患者：男，44歲

病情描述:
怎樣自己治療焦慮癥

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邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師去掛號(hào): 中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

焦慮癥可通過心理調(diào)節(jié)、放松訓(xùn)練、生活方式調(diào)整、藥物輔助等方式緩解。焦慮癥通常由壓力過大、性格因素、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、軀體疾病等原因引起。

1、心理調(diào)節(jié)：

通過認(rèn)知行為療法糾正負(fù)面思維，建議記錄焦慮日記識(shí)別觸發(fā)因素，家長需幫助孩子建立情緒表達(dá)渠道，避免過度批評(píng)。

2、放松訓(xùn)練：

腹式呼吸法和漸進(jìn)式肌肉放松可降低生理喚醒水平，每天練習(xí)10-15分鐘，家長需引導(dǎo)兒童通過游戲形式進(jìn)行訓(xùn)練。

3、生活方式：

保持規(guī)律作息與適度運(yùn)動(dòng)，限制咖啡因攝入，增加富含Omega-3脂肪酸的飲食，軀體疾病患者需同步治療原發(fā)病。

4、藥物輔助：

帕羅西汀、舍曲林等SSRI類藥物需在精神科醫(yī)師指導(dǎo)下使用，丁螺環(huán)酮適用于輕癥，苯二氮卓類藥物僅短期緩解急性發(fā)作。

建立穩(wěn)定的社會(huì)支持系統(tǒng)，定期進(jìn)行正念冥想，若癥狀持續(xù)超過2周或影響日常生活，應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)心理治療。

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