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月經(jīng)減肥黃金期瘦10斤可能嗎

患者：女，53歲

病情描述:
月經(jīng)減肥黃金期瘦10斤可能嗎
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

月經(jīng)減肥黃金期瘦10斤通常難以實現(xiàn)。月經(jīng)周期對體重的影響主要有激素波動、水分潴留、食欲變化、代謝差異等因素。

1、激素波動

黃體期孕酮水平升高可能導(dǎo)致輕度水腫，但不會顯著減少脂肪。建議通過規(guī)律運動幫助平衡激素，避免過度節(jié)食。

2、水分潴留

經(jīng)前雌激素變化會使細(xì)胞儲水增加，可能造成1-2公斤體重波動。適量補充鉀元素及有氧運動有助于水分代謝。

3、食欲變化

經(jīng)期血清素下降可能引發(fā)嗜甜傾向，可選擇低糖水果滿足需求。家長需注意青春期女孩避免因此暴飲暴食。

4、代謝差異

卵泡期基礎(chǔ)代謝率僅提高約5-10%，相當(dāng)于每日多消耗幾十大卡。需要配合長期飲食管理才能實現(xiàn)健康減重。

經(jīng)期應(yīng)保證鐵質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，推薦瘦肉、菠菜等食物，避免極端節(jié)食導(dǎo)致月經(jīng)紊亂。減重需循序漸進(jìn)，單周減重超過1公斤可能影響健康。

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