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一看書就犯困怎么辦

患者：男，64歲

病情描述:
一看書就犯困怎么辦
共1個回答
邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

一看書就犯困可通過調(diào)整光線環(huán)境、控制閱讀時間、改善睡眠質(zhì)量、排查貧血或甲狀腺功能減退等方式緩解。該現(xiàn)象通常由環(huán)境因素、生理節(jié)律紊亂、營養(yǎng)缺乏或基礎(chǔ)疾病等原因引起。

1、光線調(diào)整

昏暗環(huán)境易引發(fā)褪黑素分泌，建議使用500勒克斯以上的白光閱讀燈，避免暖黃光誘發(fā)困意。

2、時間管理

單次閱讀不超過45分鐘，采用番茄工作法間隔休息，避免長時間保持固定姿勢導(dǎo)致腦供血不足。

3、睡眠優(yōu)化

保證每日7小時深度睡眠，睡前2小時避免藍(lán)光刺激，日間打盹控制在20分鐘內(nèi)。

4、疾病篩查

可能與缺鐵性貧血、甲狀腺功能減退有關(guān)，表現(xiàn)為乏力畏寒，需檢測血常規(guī)和促甲狀腺激素水平。

閱讀時保持適度飲水，可交替進(jìn)行站立閱讀與坐姿閱讀，持續(xù)困倦建議進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測排除睡眠呼吸暫停綜合征。

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