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腰椎滑脫癥怎么預(yù)防

患者:女,51歲

病情描述:
腰椎滑脫癥怎么預(yù)防
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申劍 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 骨科

腰椎滑脫癥可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、加強(qiáng)核心肌群訓(xùn)練、控制體重、避免過(guò)度負(fù)重等方式預(yù)防。腰椎滑脫通常由退行性改變、先天發(fā)育異常、外傷或勞損等因素引起。

1、調(diào)整姿勢(shì)

保持正確坐姿和站姿,避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰或久坐久站。使用符合人體工學(xué)的座椅,必要時(shí)使用腰托輔助支撐,減少腰椎壓力。

2、核心訓(xùn)練

定期進(jìn)行平板支撐、臀橋等核心穩(wěn)定性訓(xùn)練,增強(qiáng)腰背部和腹部肌肉力量,幫助穩(wěn)定腰椎結(jié)構(gòu)。游泳和瑜伽也是推薦的低沖擊運(yùn)動(dòng)。

3、體重管理

將體重控制在合理范圍,減輕腰椎負(fù)荷。肥胖者可通過(guò)飲食調(diào)整和規(guī)律運(yùn)動(dòng)減重,建議每周進(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng)。

4、避免負(fù)重

搬運(yùn)重物時(shí)采用屈膝下蹲姿勢(shì),保持腰部直立,避免突然扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。體力勞動(dòng)者建議使用護(hù)腰裝備并合理安排勞動(dòng)強(qiáng)度。

日常注意腰部保暖,避免受涼誘發(fā)疼痛,出現(xiàn)持續(xù)腰痛或下肢麻木時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。

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