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晚上吃酸奶會發(fā)胖嗎

患者:男,39歲

病情描述:
晚上吃酸奶會發(fā)胖嗎
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

晚上適量喝酸奶通常不會導(dǎo)致發(fā)胖,酸奶的熱量較低且富含優(yōu)質(zhì)蛋白與鈣質(zhì),但實際影響與攝入量、酸奶含糖量、個體代謝差異、全天總熱量平衡等因素有關(guān)。

1、攝入量

少量飲用無糖酸奶(如100-150克)熱量可控,過量飲用全糖酸奶可能導(dǎo)致熱量超標(biāo)。

2、含糖量

選擇無添加糖或低糖酸奶可減少糖分?jǐn)z入,全脂調(diào)味酸奶含糖量較高需謹(jǐn)慎。

3、代謝差異

基礎(chǔ)代謝率高者夜間消耗能力較強,而胰島素抵抗人群更需控制夜間碳水?dāng)z入。

4、熱量平衡

若全天飲食熱量未超標(biāo),晚間酸奶不會引起脂肪堆積,反之可能加重代謝負擔(dān)。

建議優(yōu)先選擇無糖低脂酸奶,搭配少量堅果或莓果作為健康夜宵,同時注意控制全天總熱量攝入。

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