美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,殴美在线,亚洲日韩色综合视频,日韩色在线观看

晚上吃橘子會(huì)長(zhǎng)胖嗎

患者：男，26歲

病情描述:
晚上吃橘子會(huì)長(zhǎng)胖嗎
共1個(gè)回答
陳秀杉 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

晚上適量吃橘子通常不會(huì)直接導(dǎo)致長(zhǎng)胖，橘子熱量較低且富含膳食纖維，影響體重的關(guān)鍵因素主要有攝入總量、代謝率、運(yùn)動(dòng)消耗、飲食結(jié)構(gòu)。

1、攝入總量

單次食用1-2個(gè)橘子（約100-200克）熱量不足100大卡，遠(yuǎn)低于成年人晚間代謝需求，合理控制總量不會(huì)引起熱量過(guò)剩。

2、代謝率

個(gè)體基礎(chǔ)代謝率差異較大，年輕人或肌肉量高者夜間代謝能力較強(qiáng)，少量柑橘類水果更易被消耗。

3、運(yùn)動(dòng)消耗

晚間有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人群，橘子中的天然糖分可快速補(bǔ)充肌糖原，反而有助于預(yù)防運(yùn)動(dòng)后過(guò)量進(jìn)食。

4、飲食結(jié)構(gòu)

若晚餐已攝入高脂高碳水食物，疊加橘子可能增加總熱量，建議優(yōu)先選擇在餐前或兩餐間食用。

建議選擇新鮮橘子而非果汁，避免額外添加糖分?jǐn)z入，同時(shí)注意糖尿病患者需監(jiān)測(cè)血糖變化。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>