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蛙跳的好處功效與作用

患者:男,26歲

病情描述:
蛙跳的好處功效與作用
共1個回答
王杰 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

蛙跳是一種復合型運動,主要功效包括增強下肢力量、提升心肺功能、促進代謝消耗、改善身體協(xié)調性。

1、增強下肢力量

蛙跳通過反復屈伸髖膝踝關節(jié),可有效鍛煉股四頭肌、臀大肌及小腿三頭肌,適合需要爆發(fā)力的運動人群。

2、提升心肺功能

連續(xù)蛙跳時心率加快,有助于提高心肺耐力,建議每周進行2-3次間歇性訓練。

3、促進代謝消耗

該運動每小時可消耗約500大卡熱量,對體重管理有積極作用,但需配合飲食控制。

4、改善身體協(xié)調

跳躍過程中需要維持軀干穩(wěn)定,能增強核心肌群控制力,適合作為綜合體能訓練項目。

進行蛙跳前應充分熱身,體重超標或膝關節(jié)損傷者建議改為游泳等低沖擊運動,訓練后及時補充水分和蛋白質。

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