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內(nèi)心焦慮如何緩解

患者：男，64歲

病情描述:
內(nèi)心焦慮如何緩解
共1個回答
楊樂金 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 心理科

內(nèi)心焦慮可通過心理調(diào)節(jié)、運動干預、藥物輔助、專業(yè)治療等方式緩解。焦慮通常由壓力積累、性格因素、軀體疾病、神經(jīng)遞質(zhì)失衡等原因引起。

1、心理調(diào)節(jié)

通過正念冥想、呼吸訓練等放松技術(shù)降低應激反應，建議每日固定時間練習，持續(xù)兩周可見改善。

2、運動干預

規(guī)律進行有氧運動如快走、游泳等，每周3-5次，每次30分鐘以上，可促進內(nèi)啡肽分泌緩解緊張情緒。

3、藥物輔助

重度焦慮可遵醫(yī)囑使用帕羅西汀、舍曲林等SSRI類藥物，或短期配合勞拉西泮等苯二氮卓類藥物控制急性發(fā)作。

4、專業(yè)治療

認知行為療法能有效糾正錯誤認知模式，精神科醫(yī)生可能根據(jù)病情采用暴露療法或人際關(guān)系治療等專業(yè)手段。

保持規(guī)律作息，限制咖啡因攝入，適當補充富含鎂元素的食物如堅果、深綠色蔬菜，有助于神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定。

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