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失眠時如何幫助入睡

患者:男,33歲

病情描述:
失眠時如何幫助入睡
共1個回答
王志學 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

失眠可通過調整睡眠環(huán)境、放松訓練、飲食調節(jié)、藥物治療等方式幫助入睡。失眠通常由心理壓力、作息紊亂、軀體疾病、藥物副作用等原因引起。

1、調整睡眠環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗及適宜溫度,選擇舒適的床墊和枕頭,避免使用電子設備。

2、放松訓練

進行深呼吸練習、漸進式肌肉放松或冥想,有助于降低焦慮水平,促進入睡。

3、飲食調節(jié)

晚餐避免油膩辛辣食物,睡前可飲用溫牛奶,適量補充富含色氨酸的小米、香蕉等食物。

4、藥物治療

嚴重失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑侖等鎮(zhèn)靜催眠藥物,需警惕藥物依賴風險。

建立規(guī)律作息時間,白天適度運動但避免睡前劇烈活動,長期失眠建議盡早就醫(yī)排查病因。

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