美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,殴美在线,亚洲日韩色综合视频,日韩色在线观看

騎自行車鍛煉身體哪個(gè)部位

患者:男,28歲

病情描述:
騎自行車鍛煉身體哪個(gè)部位
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

騎自行車主要鍛煉下肢肌群、核心肌群和心肺功能,重點(diǎn)刺激股四頭肌、腘繩肌、臀大肌以及腰腹部肌肉。

1、下肢肌群

騎行時(shí)腿部持續(xù)蹬踏動(dòng)作可強(qiáng)化股四頭肌、腘繩肌和小腿三頭肌,改善下肢力量與耐力。

2、臀部肌肉

臀大肌在蹬踏過(guò)程中承擔(dān)主要發(fā)力作用,長(zhǎng)期騎行有助于塑造臀部線條并增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

3、核心肌群

腰腹肌肉需要維持身體平衡,騎行時(shí)腹直肌、腹斜肌和豎脊肌處于持續(xù)收縮狀態(tài)。

4、心肺系統(tǒng)

有氧騎行能提升心肺耐力,促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)心肌收縮力和肺活量。

建議根據(jù)體能調(diào)整騎行強(qiáng)度,運(yùn)動(dòng)前后做好拉伸,佩戴護(hù)具避免運(yùn)動(dòng)損傷。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>