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失眠團(tuán)體如何心理治療

患者：女，60歲

病情描述:
失眠團(tuán)體如何心理治療

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王志學(xué) 主任醫(yī)師去掛號: 山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

失眠團(tuán)體的心理治療可采用認(rèn)知行為療法、正念減壓訓(xùn)練、團(tuán)體支持療法、睡眠衛(wèi)生教育等方法。這些干預(yù)手段通過調(diào)整錯(cuò)誤睡眠認(rèn)知、緩解焦慮情緒、建立社會支持網(wǎng)絡(luò)及改善生活習(xí)慣來協(xié)同發(fā)揮作用。

1、認(rèn)知行為療法：

針對失眠相關(guān)的消極思維模式進(jìn)行矯正，通過睡眠限制刺激控制等技術(shù)重建健康睡眠節(jié)律，團(tuán)體成員可互相分享認(rèn)知調(diào)整經(jīng)驗(yàn)。

2、正念減壓訓(xùn)練：

引導(dǎo)成員通過呼吸冥想身體掃描等練習(xí)降低生理喚醒水平，團(tuán)體環(huán)境有助于堅(jiān)持練習(xí)并交流減壓心得。

3、團(tuán)體支持療法：

在心理治療師引導(dǎo)下建立安全傾訴環(huán)境，成員間分享失眠困擾可獲得情感共鳴，減少病恥感并增強(qiáng)治療信心。

4、睡眠衛(wèi)生教育：

系統(tǒng)講解光照規(guī)律運(yùn)動等影響因素，團(tuán)體監(jiān)督機(jī)制能更好幫助成員落實(shí)睡前行為調(diào)整方案。

建議配合規(guī)律作息與適度運(yùn)動，避免睡前使用電子設(shè)備，若失眠持續(xù)超過1個(gè)月或伴隨情緒障礙需及時(shí)轉(zhuǎn)介專科醫(yī)生。

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