美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,殴美在线,亚洲日韩色综合视频,日韩色在线观看

深睡時(shí)間太短怎么辦

患者:男,46歲

病情描述:
深睡時(shí)間太短怎么辦
共1個(gè)回答
張國(guó)喜 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 男科

深睡時(shí)間太短可通過(guò)調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、控制飲食刺激、心理放松訓(xùn)練等方式改善。深睡時(shí)間不足通常由精神壓力、不良睡眠習(xí)慣、咖啡因攝入過(guò)量、睡眠呼吸暫停綜合征等原因引起。

1、調(diào)整作息習(xí)慣

固定起床與入睡時(shí)間,避免午睡超過(guò)30分鐘。晝夜節(jié)律紊亂會(huì)減少深度睡眠占比,建議22:30前臥床并關(guān)閉電子設(shè)備。

2、改善睡眠環(huán)境

保持臥室溫度18-22℃、濕度50%-60%,使用遮光窗簾和隔音耳塞。光線(xiàn)和噪音干擾會(huì)抑制褪黑素分泌,影響深睡周期。

3、控制飲食刺激

晚餐避免高糖高脂食物,睡前4小時(shí)禁飲咖啡、濃茶??Х纫虬胨テ诩s5小時(shí),可能阻斷腺苷受體導(dǎo)致淺睡增多。

4、心理放松訓(xùn)練

睡前進(jìn)行腹式呼吸或漸進(jìn)式肌肉放松。長(zhǎng)期焦慮會(huì)激活交感神經(jīng),導(dǎo)致慢波睡眠減少,可配合正念冥想緩解緊張。

若調(diào)整生活方式后仍存在深睡不足,建議就診呼吸科或神經(jīng)內(nèi)科排查睡眠呼吸暫停、周期性肢體運(yùn)動(dòng)障礙等病理因素,必要時(shí)進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>