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平地跑步對膝關(guān)節(jié)有損傷嗎

患者：男，65歲

病情描述:
平地跑步對膝關(guān)節(jié)有損傷嗎
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申劍 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 骨科

平地跑步對膝關(guān)節(jié)的損傷風(fēng)險(xiǎn)較低，但可能因跑步姿勢錯(cuò)誤、運(yùn)動量過大、膝關(guān)節(jié)基礎(chǔ)疾病、體重過重等因素導(dǎo)致?lián)p傷。

1、跑步姿勢錯(cuò)誤

跑步時(shí)足部過度內(nèi)翻或外翻、步幅過大等錯(cuò)誤姿勢會增加膝關(guān)節(jié)壓力，建議通過專業(yè)指導(dǎo)調(diào)整跑姿，必要時(shí)使用矯正鞋墊。

2、運(yùn)動量過大

突然增加跑量或強(qiáng)度可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)滑膜炎，表現(xiàn)為腫脹疼痛，應(yīng)遵循10%增量原則，配合冰敷和休息緩解癥狀。

3、膝關(guān)節(jié)基礎(chǔ)疾病

半月板損傷或骨關(guān)節(jié)炎患者跑步可能加重病情，常伴關(guān)節(jié)彈響和晨僵，需通過關(guān)節(jié)腔注射玻璃酸鈉或口服塞來昔布等藥物控制。

4、體重過重

體重指數(shù)超過28時(shí)跑步會顯著增加關(guān)節(jié)負(fù)荷，建議先通過游泳等低沖擊運(yùn)動減重，BMI達(dá)標(biāo)后再進(jìn)行跑步訓(xùn)練。

跑步前后做好充分熱身拉伸，選擇緩沖性能好的跑鞋，每周跑步次數(shù)控制在3-4次，出現(xiàn)持續(xù)疼痛應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評估。

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