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女生怎么才能長高

患者:女,65歲

病情描述:
女生怎么才能長高
共1個回答
申劍 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 骨科

女生身高增長主要與遺傳、營養(yǎng)、運動、睡眠等因素有關,可通過均衡飲食、規(guī)律運動、充足睡眠、定期監(jiān)測骨齡等方式促進生長。

1、遺傳因素

父母身高對子女身高影響較大,遺傳因素約占身高決定因素的70%。建議家長定期監(jiān)測孩子身高增長曲線,若明顯偏離遺傳靶身高需就醫(yī)評估。

2、營養(yǎng)補充

保證每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣、維生素D等營養(yǎng)素,適量食用牛奶、雞蛋、魚類、西藍花等食物有助于骨骼發(fā)育。12歲以下兒童可遵醫(yī)囑補充維生素D滴劑或鈣劑。

3、運動刺激

跳繩、籃球、游泳等縱向運動能刺激生長板,建議每周進行3-5次中等強度運動,每次持續(xù)30-60分鐘。家長需幫助孩子制定合理的運動計劃。

4、睡眠管理

生長激素在深度睡眠時分泌最旺盛,學齡期兒童應保證每天9-11小時睡眠。建議家長幫助孩子建立規(guī)律的作息時間,避免睡前使用電子設備。

身高增長關鍵期在青春期前,建議每半年測量一次身高,若年增長不足5厘米或骨齡明顯提前/延遲,應及時到兒科或內(nèi)分泌科就診評估。

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