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清腸胃排宿便的方法

患者：男，37歲

病情描述:
清腸胃排宿便的方法
共1個(gè)回答
陳國棟 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

清腸胃排宿便的方法主要有增加膳食纖維攝入、多喝水、適量運(yùn)動(dòng)和腹部按摩。

1、膳食纖維：

膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助排便。可多吃燕麥、紅薯、西藍(lán)花等富含膳食纖維的食物。

2、多喝水：

充足的水分?jǐn)z入有助于軟化糞便，建議每天飲用1500-2000毫升溫開水，少量多次飲用效果更佳。

3、適量運(yùn)動(dòng)：

規(guī)律運(yùn)動(dòng)能刺激腸道蠕動(dòng)，推薦快走、瑜伽等溫和運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘以上。

4、腹部按摩：

順時(shí)針按摩腹部可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，每天早晚各一次，每次5-10分鐘。

若長期便秘或伴有腹痛等癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)檢查，排除器質(zhì)性疾病可能。日常應(yīng)保持規(guī)律作息，避免久坐。

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