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老看手機(jī)怎么保護(hù)眼睛

患者:男,57歲

病情描述:
老看手機(jī)怎么保護(hù)眼睛
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陳秀杉 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)可通過(guò)調(diào)整屏幕亮度、定時(shí)休息、眼部按摩、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素等方式保護(hù)眼睛,避免視疲勞和干眼癥。

1、調(diào)整屏幕亮度

將手機(jī)屏幕亮度調(diào)至與環(huán)境光一致,減少?gòu)?qiáng)光刺激,建議開(kāi)啟護(hù)眼模式或使用防藍(lán)光貼膜。

2、定時(shí)休息

遵循20-20-20法則:每20分鐘注視20英尺外物體20秒,緩解睫狀肌緊張。

3、眼部按摩

閉眼后用指腹輕壓眼眶周?chē)ㄎ?,或熱敷眼部促進(jìn)血液循環(huán),每日重復(fù)進(jìn)行。

4、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素

多攝入富含維生素A的胡蘿卜、菠菜,以及含葉黃素的玉米、雞蛋等食物,有助于維持視網(wǎng)膜健康。

日??蛇m當(dāng)增加戶外活動(dòng)時(shí)間,避免在黑暗環(huán)境中使用手機(jī),若出現(xiàn)持續(xù)眼干、視力模糊應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。

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