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每次跑步膝蓋就痛怎么辦

患者：男，61歲

病情描述:
每次跑步膝蓋就痛怎么辦
共1個(gè)回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院 三甲 骨科

跑步后膝蓋疼痛可通過(guò)調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式、加強(qiáng)肌肉訓(xùn)練、使用護(hù)具、藥物治療等方式緩解。通常由運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)錯(cuò)誤、肌肉力量不足、關(guān)節(jié)磨損、滑膜炎等原因引起。

1、調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式

跑步姿勢(shì)錯(cuò)誤可能導(dǎo)致膝蓋受力不均，建議采用小步幅高步頻方式，避免下坡跑或硬地跑。運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)后拉伸放松肌肉。

2、加強(qiáng)肌肉訓(xùn)練

股四頭肌和腘繩肌力量不足會(huì)增加膝蓋負(fù)擔(dān)，可通過(guò)靠墻靜蹲、直腿抬高等動(dòng)作增強(qiáng)下肢肌肉力量，每周訓(xùn)練3-4次。

3、使用護(hù)具

髕骨帶或膝關(guān)節(jié)護(hù)具可提供支撐保護(hù)，減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)壓力。選擇透氣彈性材質(zhì)，避免長(zhǎng)時(shí)間佩戴影響血液循環(huán)。

4、藥物治療

可能與骨關(guān)節(jié)炎、滑膜炎等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為腫脹、活動(dòng)受限等癥狀?？勺襻t(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、硫酸氨基葡萄糖片等藥物。

建議控制跑步強(qiáng)度，選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋，疼痛持續(xù)或加重需及時(shí)就醫(yī)檢查。平時(shí)可補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，保持合理體重減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。

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