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減肥之后反彈的原因

患者：女，62歲

病情描述:
減肥之后反彈的原因
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥后反彈可能由基礎(chǔ)代謝下降、飲食控制松懈、運(yùn)動量減少、激素水平紊亂等原因引起，可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、保持規(guī)律運(yùn)動、監(jiān)測代謝指標(biāo)、心理行為干預(yù)等方式改善。

1. 基礎(chǔ)代謝下降

長期低熱量飲食會導(dǎo)致肌肉流失，基礎(chǔ)代謝率降低約10%-15%。建議通過力量訓(xùn)練增加肌肉量，每日蛋白質(zhì)攝入量不低于每公斤體重1.2克。

2. 飲食控制松懈

減肥后恢復(fù)高糖高脂飲食易致熱量超標(biāo)。需建立長期均衡飲食模式，碳水化合物占比控制在45%-55%，增加膳食纖維攝入。

3. 運(yùn)動量減少

停止運(yùn)動后每日熱量消耗減少200-400大卡。應(yīng)保持每周150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，配合每周2次抗阻訓(xùn)練。

4. 激素水平紊亂

瘦素和胃饑餓素等激素水平變化會增加饑餓感?？煽紤]在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他、利拉魯肽等藥物調(diào)節(jié)，同時保證7-8小時睡眠。

建議定期監(jiān)測體脂率變化，采用漸進(jìn)式減重策略，每周減重不超過總體重的1%，避免極端節(jié)食導(dǎo)致的代謝適應(yīng)現(xiàn)象。

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