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減肥反彈該怎么辦

患者：男，27歲

病情描述:
減肥反彈該怎么辦

共1個(gè)回答

朱明煒主任醫(yī)師去掛號(hào): 北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

減肥反彈可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、規(guī)范作息時(shí)間、心理疏導(dǎo)等方式改善。反彈通常由飲食控制不嚴(yán)格、運(yùn)動(dòng)量不足、代謝適應(yīng)、情緒波動(dòng)等原因引起。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減少精制碳水?dāng)z入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，避免極端節(jié)食導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降。建議選擇低升糖指數(shù)食物如燕麥、糙米。

2、增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

采用抗阻訓(xùn)練結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)的方式，每周至少150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，打破平臺(tái)期需逐步提升運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

3、規(guī)范作息時(shí)間

保證每日7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜導(dǎo)致瘦素分泌紊亂。建立固定進(jìn)餐時(shí)間，調(diào)節(jié)生物鐘有助于維持代謝穩(wěn)定。

4、心理疏導(dǎo)

識(shí)別情緒性進(jìn)食誘因，通過正念飲食訓(xùn)練改善暴食傾向。必要時(shí)可尋求專業(yè)心理咨詢，建立長(zhǎng)期健康體重管理認(rèn)知。

建議定期監(jiān)測(cè)體脂率變化，避免頻繁稱重造成焦慮。可咨詢營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案，藥物干預(yù)需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

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嘴皮發(fā)白是怎么回事

嘴唇發(fā)白最常見的原因是貧血引起的。一般來說，健康的成年人嘴唇的顏色是紅色或者淡紅色的，貧血的患者由于血液系統(tǒng)中的血紅蛋白含量不足，會(huì)表現(xiàn)為嘴唇發(fā)白的情況。貧血可以分為缺鐵性貧血、巨幼細(xì)胞性貧血、再生障礙性貧血等等不同類型的貧血，都會(huì)出現(xiàn)嘴唇發(fā)白的癥狀。所以一旦出現(xiàn)這類的情況，建議患者到醫(yī)院進(jìn)行詳細(xì)的血液系統(tǒng)的檢查和化驗(yàn)。一般需要檢查血常規(guī)，了解血紅蛋白的水平，判斷是不是貧血，是哪種類型的貧血，后續(xù)針對(duì)性地給與治療。有些患者還要進(jìn)行骨髓穿刺治療，排除其他血液系統(tǒng)疾病引起貧血的可能。如果做了血常規(guī)的化驗(yàn)，化驗(yàn)結(jié)果顯示沒有貧血的情況發(fā)生，像這種情況有可能是由于患者膚色比較白或近期內(nèi)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的情況導(dǎo)致的，像這種情況不用過分的擔(dān)心，只需要通過調(diào)整日常飲食來緩解癥狀，建議多吃一些新鮮的水果、蔬菜，飲食上營(yíng)養(yǎng)搭配。如果是貧血導(dǎo)致的，在飲食方面要多吃一些能夠補(bǔ)血，促進(jìn)血紅蛋白增高的藥物和食物，比如多吃一些動(dòng)物的肝臟，多吃一些阿膠之類的。如果貧血嚴(yán)重，一般需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下，通過口服藥物，口服鐵劑；如果同時(shí)存在缺水干燥的癥狀，很可能是因?yàn)樯匣鸷腿鄙倬S生素等因素導(dǎo)致的，需要做相關(guān)的藥物的補(bǔ)充和調(diào)整。

語音時(shí)長(zhǎng) 02:03

47215次收聽 2021-11-05

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