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來(lái)姨媽可以健身嗎

患者：女，52歲

病情描述:
來(lái)姨媽可以健身嗎
共1個(gè)回答
冷啟剛 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 婦科

來(lái)姨媽期間可以適度健身，但需根據(jù)個(gè)人身體狀況調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。適合的運(yùn)動(dòng)方式主要有散步、瑜伽、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、拉伸訓(xùn)練。

1、散步：

經(jīng)期盆腔充血，散步可促進(jìn)血液循環(huán)且不會(huì)增加腹部壓力，建議選擇平緩步速，避免長(zhǎng)時(shí)間行走。

2、瑜伽：

選擇舒緩的陰瑜伽或修復(fù)性體式，避免倒立和擠壓腹部的動(dòng)作，有助于緩解痛經(jīng)和腰背酸痛。

3、低強(qiáng)度有氧：

橢圓機(jī)、慢速騎行等運(yùn)動(dòng)可維持心肺功能，將心率控制在最大心率的60%以下，單次不超過(guò)30分鐘。

4、拉伸訓(xùn)練：

針對(duì)腰背部、髖部的靜態(tài)拉伸能放松痙攣肌肉，每個(gè)動(dòng)作保持15-20秒，避免過(guò)度牽拉。

經(jīng)期運(yùn)動(dòng)需避開(kāi)前兩天的出血高峰期，運(yùn)動(dòng)中如出現(xiàn)頭暈、腹痛加劇應(yīng)立即停止，貧血或痛經(jīng)嚴(yán)重者建議休息至經(jīng)期結(jié)束。

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