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頸椎骨質(zhì)增生平時(shí)怎么鍛煉

患者:男,41歲

病情描述:
頸椎骨質(zhì)增生平時(shí)怎么鍛煉
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申劍 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 骨科

頸椎骨質(zhì)增生可通過頸部伸展運(yùn)動(dòng)、肩部放松訓(xùn)練、核心肌群強(qiáng)化、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)等方式鍛煉。

1、頸部伸展運(yùn)動(dòng)

緩慢進(jìn)行頸部前后屈伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)動(dòng)作,每次保持5秒,重復(fù)10次,有助于緩解肌肉緊張。

2、肩部放松訓(xùn)練

聳肩、繞肩及肩胛骨收縮練習(xí)可改善肩頸血液循環(huán),每日進(jìn)行2組,每組15次。

3、核心肌群強(qiáng)化

平板支撐、仰臥卷腹等動(dòng)作能增強(qiáng)脊柱穩(wěn)定性,建議隔天訓(xùn)練,每次3組,每組持續(xù)20秒。

4、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

游泳、快走等運(yùn)動(dòng)每周3次,每次30分鐘,可減輕頸椎負(fù)荷,避免跳躍類高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

鍛煉時(shí)應(yīng)避免突然轉(zhuǎn)頭或過度后仰,出現(xiàn)疼痛加重需立即停止并就醫(yī),日常保持正確坐姿,睡眠時(shí)選擇合適高度的枕頭。

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