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健身吃蛋白質(zhì)粉好嗎

患者:女,28歲

病情描述:
健身吃蛋白質(zhì)粉好嗎
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

健身期間適量補充蛋白質(zhì)粉有助于肌肉修復和生長,但需結(jié)合日常飲食及個體需求調(diào)整,過量可能增加肝腎負擔。

1、補充蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)粉可快速補充運動后所需氨基酸,促進肌肉合成。乳清蛋白、大豆蛋白、酪蛋白是常見類型,建議選擇無添加糖的產(chǎn)品。

2、飲食均衡

優(yōu)先通過天然食物獲取蛋白質(zhì),如雞胸肉、雞蛋、魚類。蛋白質(zhì)粉僅作為膳食不足時的輔助,每日總量不超過每公斤體重1.6克。

3、腎功能風險

長期過量攝入可能加重腎臟代謝負擔,尤其腎功能不全者需謹慎。建議定期檢查尿蛋白及腎功能指標。

4、個體差異

乳糖不耐受者可選分離乳清蛋白,素食者可用豌豆蛋白。健身初期或低強度訓練者可能無須額外補充。

使用前建議咨詢營養(yǎng)師評估需求,搭配抗阻訓練效果更佳,避免與高脂餐同服影響吸收。

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