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解決肩頸酸痛的動作有哪些

患者:男,47歲

病情描述:
解決肩頸酸痛的動作有哪些
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

緩解肩頸酸痛的動作主要有頸部側(cè)拉伸、肩部環(huán)繞、貓牛式伸展、肩胛骨擠壓等。

1、頸部側(cè)拉伸

頭部緩慢向一側(cè)傾斜,用手輕壓輔助拉伸,保持15秒后換邊,可放松斜方肌。

2、肩部環(huán)繞

雙肩向前后方向緩慢畫圈,重復(fù)10次,促進肩關(guān)節(jié)血液循環(huán)。

3、貓牛式伸展

跪姿交替拱背和塌腰,配合呼吸進行5組,改善胸椎靈活性。

4、肩胛骨擠壓

坐直后收縮兩側(cè)肩胛骨,保持5秒放松,重復(fù)8次強化中背部肌肉。

日常可配合熱敷或低頻按摩,避免長時間保持固定姿勢,若持續(xù)疼痛建議就醫(yī)評估頸椎狀況。

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