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減肥廣場(chǎng)舞能瘦全身嗎

患者：女，42歲

病情描述:
減肥廣場(chǎng)舞能瘦全身嗎
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

減肥廣場(chǎng)舞有助于全身減脂，主要作用于腰腹、臀部及四肢等脂肪堆積部位，配合飲食控制效果更顯著。

1、有氧消耗

廣場(chǎng)舞作為中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，持續(xù)30分鐘以上可促進(jìn)脂肪分解供能，對(duì)全身脂肪代謝均有改善作用。

2、肌群參與

舞蹈動(dòng)作涉及上肢擺動(dòng)、下肢踏步及核心扭轉(zhuǎn)，能激活大肌群協(xié)同運(yùn)動(dòng)，提升基礎(chǔ)代謝率。

3、持續(xù)性

每周堅(jiān)持3-5次、每次40-60分鐘的規(guī)律鍛煉，配合心率維持在最大心率的60%-70%區(qū)間，減脂效率最佳。

4、飲食配合

需同步控制每日熱量攝入，減少精制碳水及高脂食物，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入。

建議選擇節(jié)奏適中的舞曲，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身拉伸，體重基數(shù)大者需避免跳躍動(dòng)作保護(hù)關(guān)節(jié)。

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