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髖關(guān)節(jié)盂唇損傷怎樣康復(fù)鍛煉

患者：女，51歲

病情描述:
髖關(guān)節(jié)盂唇損傷怎樣康復(fù)鍛煉
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

髖關(guān)節(jié)盂唇損傷可通過靜力性收縮訓(xùn)練、關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練、抗阻力量訓(xùn)練、平衡協(xié)調(diào)訓(xùn)練等方式康復(fù)鍛煉?？祻?fù)方案需根據(jù)損傷程度分期制定，急性期以保護關(guān)節(jié)為主，恢復(fù)期逐步增加訓(xùn)練強度。

1、靜力性收縮訓(xùn)練

仰臥位進行股四頭肌等長收縮，每次維持5秒重復(fù)10次，可增強肌肉耐力而不增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。急性期疼痛明顯時建議采用冰敷后訓(xùn)練。

2、關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練

仰臥位做無痛范圍內(nèi)的髖關(guān)節(jié)屈曲、外展動作，使用彈力帶輔助改善關(guān)節(jié)活動度。訓(xùn)練前后需進行15分鐘熱敷促進血液循環(huán)。

3、抗阻力量訓(xùn)練

恢復(fù)期采用側(cè)臥位髖外展抗阻訓(xùn)練，使用彈力帶從輕阻力開始。每周遞增10%負(fù)荷，重點強化臀中肌等髖周穩(wěn)定肌群。

4、平衡協(xié)調(diào)訓(xùn)練

單腿站立訓(xùn)練從扶墻過渡到徒手完成，配合平衡墊使用。后期可增加不穩(wěn)定平面訓(xùn)練，提升本體感覺和神經(jīng)肌肉控制能力。

康復(fù)期間避免深蹲、盤腿等極限體位，訓(xùn)練后出現(xiàn)持續(xù)疼痛需暫停并就醫(yī)。補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C有助于軟組織修復(fù)。

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