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減肥操一周瘦10斤可能嗎

患者：男，36歲

病情描述:
減肥操一周瘦10斤可能嗎
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

一周通過減肥操瘦10斤對大多數人而言難以實現且不健康?？焖贉p重可能由極端節(jié)食、過度運動、水分流失、肌肉消耗等因素引起，易導致代謝紊亂和反彈風險。

1、極端節(jié)食

短期內大幅減少熱量攝入會導致營養(yǎng)不良，可能引發(fā)低血糖、乏力等癥狀。建議通過均衡飲食控制熱量缺口，每日減少約500大卡較為安全。

2、過度運動

超負荷運動可能造成關節(jié)損傷或心肌負擔，伴隨肌肉酸痛、頭暈等癥狀。需根據體能循序漸進，結合有氧與力量訓練。

3、水分流失

劇烈運動后體重大幅下降多源于脫水，可能引起電解質失衡。需保持每日飲水2000毫升以上，避免高溫下長時間運動。

4、肌肉消耗

快速減重易丟失肌肉組織，降低基礎代謝率。需保證每日每公斤體重1.2克蛋白質攝入，配合抗阻訓練維持肌肉量。

健康減重建議每周減0.5-1公斤，長期堅持飲食調整與適度運動，避免使用利尿劑或瀉藥等危險方式。

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