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經(jīng)常跑步能減肥嗎

患者:男,33歲

病情描述:
經(jīng)常跑步能減肥嗎
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

經(jīng)常跑步有助于減肥,主要通過增加熱量消耗、促進脂肪代謝、改善心肺功能、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌等方式實現(xiàn)。

1. 熱量消耗

跑步時身體需要大量能量,會優(yōu)先消耗糖原,持續(xù)運動后開始分解脂肪供能,長期堅持可減少體脂率。

2. 脂肪代謝

有氧跑步能激活脂蛋白酶活性,加速甘油三酯分解,同時提高基礎(chǔ)代謝率,使靜息時脂肪氧化效率提升。

3. 心肺改善

規(guī)律跑步可增強心肌收縮力,提高最大攝氧量,使運動耐受力增強,有助于延長有效燃脂時間。

4. 內(nèi)分泌調(diào)節(jié)

跑步能平衡瘦素與饑餓素水平,抑制食欲亢進,同時降低胰島素抵抗,減少脂肪合成傾向。

建議結(jié)合飲食控制與力量訓練,選擇晨跑或餐前跑步效果更佳,體重基數(shù)大者需注意保護膝關(guān)節(jié)。

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