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頸椎骨質(zhì)增生如何鍛煉

患者:男,36歲

病情描述:
頸椎骨質(zhì)增生如何鍛煉
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

頸椎骨質(zhì)增生可通過頸部伸展運(yùn)動、肩部放松訓(xùn)練、核心肌群強(qiáng)化、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動等方式緩解癥狀。鍛煉需循序漸進(jìn),避免劇烈動作。

1、頸部伸展:

緩慢進(jìn)行頸部前后屈伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)動作,每個方向保持5秒,重復(fù)5-8次,有助于改善頸椎活動度。

2、肩部放松:

進(jìn)行聳肩、繞肩及肩胛骨收縮練習(xí),每日2組,每組10次,可減輕頸部肌肉代償性緊張。

3、核心強(qiáng)化:

平板支撐、臀橋等訓(xùn)練能增強(qiáng)軀干穩(wěn)定性,建議隔日練習(xí),每次3組,每組維持15-30秒。

4、有氧運(yùn)動

選擇游泳、快走等低沖擊運(yùn)動,每周3-4次,每次20-30分鐘,促進(jìn)頸部血液循環(huán)。

鍛煉時出現(xiàn)眩暈或疼痛加重應(yīng)立即停止,建議配合熱敷和物理治療,避免長時間低頭姿勢。

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