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早上起不來晚上睡不著怎么辦

患者:女,52歲

病情描述:
早上起不來晚上睡不著怎么辦
共1個回答
邵自強 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

早上起不來晚上睡不著可通過調(diào)整作息規(guī)律、改善睡眠環(huán)境、減少刺激性活動、心理疏導(dǎo)等方式改善。通常由生物鐘紊亂、環(huán)境干擾、過度興奮、焦慮抑郁等原因引起。

1、調(diào)整作息規(guī)律

固定起床和入睡時間有助于穩(wěn)定生物鐘,建議每天同一時間起床,即使周末也盡量保持一致。避免白天補覺超過半小時。

2、改善睡眠環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗和適宜溫度,選擇舒適的寢具。睡前1小時避免使用電子設(shè)備,減少藍光對褪黑素分泌的干擾。

3、減少刺激性活動

傍晚后避免攝入咖啡因和尼古丁,晚餐不宜過飽。睡前3小時避免劇烈運動,可選擇溫和的伸展或冥想。

4、心理疏導(dǎo)

長期壓力可能導(dǎo)致入睡困難,可通過寫日記、深呼吸等方式緩解焦慮。持續(xù)性睡眠問題建議咨詢專業(yè)心理醫(yī)生。

日常可適量食用小米、香蕉、溫牛奶、核桃等助眠食物,嚴重失眠者需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑侖等藥物。

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