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如何活躍遲鈍的大腦活躍

患者：女，28歲

病情描述:
如何活躍遲鈍的大腦活躍

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邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師去掛號(hào): 中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

活躍遲鈍大腦的方法有調(diào)整飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、認(rèn)知訓(xùn)練、心理調(diào)節(jié)。

1、調(diào)整飲食

適量攝入富含歐米伽3脂肪酸的深海魚、含有抗氧化物質(zhì)的藍(lán)莓、含卵磷脂的雞蛋以及含維生素B的全谷物，有助于改善神經(jīng)細(xì)胞功能。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如快走或游泳，結(jié)合力量訓(xùn)練，可促進(jìn)腦部血液循環(huán)，刺激神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子分泌。

3、認(rèn)知訓(xùn)練

通過(guò)閱讀、學(xué)習(xí)新技能或玩益智游戲等方式持續(xù)刺激大腦，能增強(qiáng)神經(jīng)突觸可塑性，提高認(rèn)知儲(chǔ)備。

4、心理調(diào)節(jié)

保證充足睡眠，練習(xí)正念冥想，減少慢性壓力對(duì)海馬體的損傷，維持大腦最佳運(yùn)作狀態(tài)。

建立包含上述要素的日常生活計(jì)劃，必要時(shí)可咨詢專業(yè)醫(yī)生評(píng)估是否存在潛在健康問(wèn)題。

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