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我失眠很嚴(yán)重一夜一夜睡不著怎么辦

患者:女,38歲

病情描述:
我失眠很嚴(yán)重一夜一夜睡不著怎么辦
共1個回答
邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

嚴(yán)重失眠可通過調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、藥物治療等方式緩解。失眠通常由精神壓力、不良生活習(xí)慣、焦慮抑郁、慢性疾病等原因引起。

1、調(diào)整作息習(xí)慣

固定起床與入睡時間,避免白天補(bǔ)覺超過30分鐘。減少咖啡因和酒精攝入,睡前2小時停止使用電子設(shè)備。

2、改善睡眠環(huán)境

保持臥室溫度18-22℃,使用遮光窗簾。選擇硬度適中的床墊和透氣寢具,必要時可使用白噪音機(jī)。

3、心理干預(yù)

認(rèn)知行為療法可糾正對睡眠的錯誤認(rèn)知,放松訓(xùn)練如腹式呼吸能降低覺醒度。嚴(yán)重焦慮時可進(jìn)行專業(yè)心理咨詢。

4、藥物治療

苯二氮卓類藥物如艾司唑侖、非苯二氮卓類藥物如右佐匹克隆可用于短期治療,褪黑素受體激動劑如雷美替胺適用于晝夜節(jié)律紊亂者。所有藥物需嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用。

建議晚餐選擇小米粥、香蕉等助眠食物,避免高脂飲食。白天適度進(jìn)行瑜伽、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動,睡前2小時避免劇烈運(yùn)動。

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