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女生的標(biāo)準(zhǔn)體重怎么算

患者:女,33歲

病情描述:
女生的標(biāo)準(zhǔn)體重怎么算
共1個回答
冷啟剛 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 婦科

女生的標(biāo)準(zhǔn)體重可通過體重指數(shù)、腰圍身高比、體脂率、理想體重公式四種方式綜合評估。

1、體重指數(shù)

體重指數(shù)等于體重除以身高的平方,正常范圍為18.5至23.9,低于18.5為偏瘦,超過23.9為超重。

2、腰圍身高比

腰圍不應(yīng)超過身高的一半,該指標(biāo)能有效反映腹部脂肪堆積情況,比值超過0.5提示中心性肥胖風(fēng)險。

3、體脂率

成年女性健康體脂率為20%至28%,超過30%屬于肥胖,可通過生物電阻抗或皮褶厚度測量法檢測。

4、理想體重

理想體重公式為身高減105,該數(shù)值上下浮動10%均屬正常范圍,但需結(jié)合其他指標(biāo)綜合判斷。

保持規(guī)律運動與均衡飲食有助于維持健康體重,建議每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動,并保證優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入。

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