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健身完后肌肉酸痛怎么辦

患者:女,52歲

病情描述:
健身完后肌肉酸痛怎么辦
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申劍 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 骨科

健身完后肌肉酸痛可通過(guò)休息恢復(fù)、冷熱敷交替、適度拉伸、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)等方式緩解。肌肉酸痛通常由乳酸堆積、肌纖維微損傷、電解質(zhì)失衡、炎癥反應(yīng)等原因引起。

1、休息恢復(fù)

運(yùn)動(dòng)后充分休息有助于肌肉修復(fù),避免立即進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練,可配合輕度活動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)。

2、冷熱敷交替

急性期48小時(shí)內(nèi)冷敷減輕腫脹,后期熱敷促進(jìn)血流,每次15-20分鐘,間隔2小時(shí)重復(fù)進(jìn)行。

3、適度拉伸

進(jìn)行靜態(tài)拉伸緩解肌纖維緊張,重點(diǎn)拉伸酸痛肌群,每個(gè)動(dòng)作保持20-30秒,避免彈震式拉伸。

4、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

攝入優(yōu)質(zhì)蛋白幫助肌纖維修復(fù),補(bǔ)充鉀鈉等電解質(zhì)平衡體液,適量碳水化合物補(bǔ)充肌糖原。

建議運(yùn)動(dòng)前后充分熱身拉伸,循序漸進(jìn)增加訓(xùn)練強(qiáng)度,若疼痛持續(xù)超過(guò)72小時(shí)或伴腫脹發(fā)熱需就醫(yī)排查橫紋肌溶解等嚴(yán)重情況。

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