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怎樣補(bǔ)鈣是最好的方法

患者:男,51歲

病情描述:
怎樣補(bǔ)鈣是最好的方法
共1個(gè)回答
申劍 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 骨科

補(bǔ)鈣可通過飲食攝入、合理運(yùn)動(dòng)、藥物補(bǔ)充、陽(yáng)光照射等方式進(jìn)行。補(bǔ)鈣效果受鈣源吸收率、個(gè)體需求、維生素D水平、胃腸功能等因素影響。

1、飲食攝入

牛奶、豆腐、西藍(lán)花、芝麻等食物富含鈣質(zhì),每日均衡攝入有助于滿足基礎(chǔ)需求,乳糖不耐受者可選擇低乳糖奶制品。

2、合理運(yùn)動(dòng)

負(fù)重運(yùn)動(dòng)如快走、跳繩能刺激骨骼對(duì)鈣的利用,每周進(jìn)行多次中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)補(bǔ)鈣效果。

3、藥物補(bǔ)充

碳酸鈣、檸檬酸鈣、葡萄糖酸鈣是常見鈣劑,需遵醫(yī)囑根據(jù)血鈣水平選擇,避免與鐵劑同服影響吸收。

4、陽(yáng)光照射

每日暴露四肢皮膚于陽(yáng)光下,促進(jìn)體內(nèi)維生素D合成,幫助鈣質(zhì)吸收,注意避開正午強(qiáng)光時(shí)段。

補(bǔ)鈣期間建議定期監(jiān)測(cè)血鈣及骨密度,避免過量補(bǔ)鈣導(dǎo)致結(jié)石風(fēng)險(xiǎn),同時(shí)保持低鹽飲食減少鈣流失。

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