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登山后小腿肚脹痛怎么緩解

患者:女,42歲

病情描述:
登山后小腿肚脹痛怎么緩解
共1個回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

登山后小腿肚脹痛可通過休息冷敷、拉伸放松、按摩舒緩、藥物鎮(zhèn)痛等方式緩解。通常由肌肉疲勞、乳酸堆積、輕微拉傷、靜脈回流不暢等原因引起。

1、休息冷敷

立即停止活動并抬高下肢,24小時內(nèi)用冰袋冷敷腫脹部位,每次15分鐘,間隔2小時重復(fù)進(jìn)行,有助于減輕炎癥反應(yīng)。

2、拉伸放松

針對腓腸肌和比目魚肌做緩慢靜態(tài)拉伸,保持每個動作30秒,重復(fù)3次,能有效緩解肌肉痙攣和僵硬。

3、按摩舒緩

從腳踝向膝蓋方向輕柔按壓小腿后側(cè)肌肉群,配合熱敷促進(jìn)血液循環(huán),可加速乳酸代謝,減輕酸脹感。

4、藥物鎮(zhèn)痛

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠或氟比洛芬貼劑,注意藥物過敏史及胃腸道不良反應(yīng)。

恢復(fù)期間避免劇烈運動,48小時后可嘗試溫水泡腳,日常加強小腿力量訓(xùn)練能預(yù)防復(fù)發(fā),若持續(xù)腫脹需排查深靜脈血栓。

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